Bylinky a adaptogény: ženšen, maca a ostropestrec
Ženšen, maca či ostropestrec mariánsky patria k najpredávanejším rastlinným doplnkom. Majú dlhú tradíciu, no vedecké dôkazy sú rôzne silné. Vysvetľujeme, čo sa o nich vie, ako vyberať extrakt a s čím ich nekombinovať.
Čo znamená adaptogén
Pojem adaptogén označuje rastliny, ktoré majú podľa tradície pomáhať telu zvládať stres. Nie je to farmakologická kategória a EFSA doteraz neschválila pre adaptogény žiadne zdravotné tvrdenie týkajúce sa stresu. Pri ich užívaní preto rozlišujte medzi tradičným použitím a overeným účinkom.
Ženšen (Panax ginseng)
Kórejský ženšen je najpreskúmanejší adaptogén. Účinnými látkami sú ginsenosidy. Niektoré štúdie naznačujú mierne zlepšenie pocitu energie a výkonnosti, výsledky však nie sú jednotné. Pri výbere hľadajte štandardizovaný extrakt s uvedeným obsahom ginsenosidov. Ženšen môže ovplyvniť krvný tlak, hladinu cukru a účinok antikoagulancií, preto ho neužívajte bez porady s lekárom, ak beriete lieky.
Maca
Maca je koreň rastúci vo vysokých polohách Ánd. V Peru sa tradične jedáva ako potravina. Malé klinické štúdie skúmali jej vplyv na libido a pohodu, výsledky sú však predbežné. Predáva sa ako prášok (surový alebo želatinizovaný, ktorý je ľahšie stráviteľný) a pridáva sa do kaší či smoothie.
Ostropestrec mariánsky
Semená ostropestreca mariánskeho obsahujú komplex látok nazývaný silymarín. Tradične sa používa na podporu pečene. Klinické štúdie pri ochoreniach pečene priniesli zmiešané výsledky, preto pri podozrení na ochorenie pečene je nevyhnutné vyšetrenie u lekára – doplnok liečbu nenahradí.
Ako vybrať bylinný doplnok
- Štandardizácia – uvedené množstvo účinnej látky (napr. % ginsenosidov, mg silymarínu).
- Latinský názov – Panax ginseng sa líši od sibírskeho „ženšenu“ (Eleutherococcus).
- Interakcie – bylinky môžu ovplyvniť účinok liekov.
- Dĺžka užívania – pri ženšene sa často odporúčajú prestávky.
Kto by mal byť opatrný
Tehotné a dojčiace ženy, deti, ľudia s vysokým tlakom, cukrovkou, hormonálne citlivými ochoreniami a ľudia pred operáciou by mali bylinné doplnky užívať len po konzultácii s lekárom.
Časté otázky
Zvyčajne sa odporúča užívať ho niekoľko týždňov (napríklad 2 – 3 mesiace) a potom urobiť prestávku. Riaďte sa pokynmi výrobcu a lekára.
Áno, maca je v Peru bežná potravina pre všetkých. Tvrdenia o účinku na hormóny však nie sú dostatočne preukázané.
Ostropestrec neruší škodlivé účinky alkoholu. Pečeni najviac pomôže obmedzenie alkoholu.
Je to možné, no zvyšuje sa riziko interakcií. Začnite jedným doplnkom a sledujte, ako reagujete.