Ženšen tablety sú najpohodlnejší spôsob, ako užívať ženšen. Na rozdiel od čaju či sušeného koreňa majú presnú dávku, neutrálnu chuť a dajú sa vziať kamkoľvek. Ponuka je však obrovská a kvalita výrobkov sa veľmi líši. V tomto článku vám ukážeme, ako spoznať kvalitné ženšen tablety, ako čítať etiketu a ako tablety správne užívať.
Prečo tablety namiesto koreňa
Sušený koreň ženšenu má kolísavý obsah účinných látok. Závisí od veku koreňa, miesta pestovania, počasia aj spôsobu sušenia. Dva korene z toho istého poľa sa môžu výrazne líšiť. Tablety so štandardizovaným extraktom tento problém riešia – výrobca garantuje presné množstvo účinných látok v každej tablete.
Ďalšie výhody tabliet:
- presné dávkovanie bez váženia a odmerok,
- žiadna horká chuť, ktorou je ženšen známy,
- dlhá trvanlivosť a jednoduché skladovanie,
- ľahké užívanie na cestách aj v práci.
Extrakt vs. mletý koreň: najdôležitejší rozdiel
Na trhu nájdete dva základné typy ženšen tabliet:
- Tablety so štandardizovaným extraktom – obsahujú výťažok s udaným obsahom ginsenozidov (napríklad 4 %, 7 % alebo 10 %). Extrakt býva koncentrovaný, takže jedna tableta môže zodpovedať niekoľkonásobku hmotnosti sušeného koreňa.
- Tablety z mletého koreňa – obsahujú jednoducho rozomletý sušený koreň. Sú lacnejšie, no obsah účinných látok nie je známy.
Ak chcete vedieť, čo naozaj užívate, vyberajte štandardizovaný extrakt. Väčšina klinických štúdií so ženšenom pracovala práve s ním.
Ako čítať etiketu ženšen tabliet
Pri výbere sa pozerajte na tieto údaje:
Latinský názov rastliny
Na obale by mal byť uvedený Panax ginseng (ázijský/kórejský) alebo Panax quinquefolius (americký). Ak je uvedené len „ženšen“ alebo Eleutherococcus senticosus, ide o sibírsky ženšen – inú rastlinu.
Obsah ginsenozidov
Kvalitný výrobok uvádza percento alebo množstvo ginsenozidov v miligramoch na tabletu. Bežné štandardizácie sú 4 – 10 % ginsenozidov. Bez tohto údaju neviete posúdiť silu prípravku.
Množstvo extraktu v tablete
Napríklad „100 mg extraktu zodpovedá 600 mg koreňa“ znamená pomer 1 : 6. Tento údaj pomáha porovnať rôzne výrobky medzi sebou.
Pomocné látky
Kvalitné tablety neobsahujú zbytočné farbivá, arómy, cukor či laktózu. Niektoré pomocné látky (plnivá, protihrudkujúce látky) sú pri výrobe tabliet nevyhnutné, no mali by byť v minimálnom množstve.
Červený alebo biely ženšen
Červený ženšen je pred sušením naparovaný, čím sa menia ginsenozidy a účinok sa považuje za intenzívnejší. Biely ženšen je len sušený. Na etikete býva uvedené, o ktorý typ ide.
Dávkovanie ženšen tabliet
Bežné dávky štandardizovaného extraktu sú 200 – 400 mg denne. V praxi to najčastejšie znamená:
- 1 – 2 tablety denne pri koncentrovaných extraktoch,
- užívanie ráno alebo dopoludnia, ideálne s jedlom,
- zapitie pohárom vody.
Začnite nižšou dávkou (jedna tableta denne) a sledujte, ako na ženšen reagujete. Ak sa objaví nespavosť alebo nervozita, dávku znížte alebo ju presuňte na skoršiu dennú hodinu.
Ako dlho užívať ženšen tablety
Ženšen sa tradične užíva v cykloch, nie nepretržite. Osvedčené režimy:
- 2 – 3 týždne užívania, 1 – 2 týždne pauza,
- alebo kúra 6 – 8 týždňov, potom niekoľkotýždňová prestávka.
Prestávky majú zabrániť tomu, aby si telo na účinky „zvyklo“, a znižujú riziko vedľajších účinkov.
Jedno, dve alebo tri balenia?
Výrobcovia často ponúkajú dvojbalenia a trojbalenia za výhodnejšiu cenu. Oplatia sa, ak už viete, že vám ženšen vyhovuje a plánujete celú kúru. Pri balení 100 tabliet a dávke 1 – 2 tablety denne vystačí jedno balenie na 50 – 100 dní, teda na jeden až dva cykly. Prvýkrát odporúčame kúpiť jedno balenie a vyskúšať, ako ženšen znášate.
Vedľajšie účinky
Pri bežných dávkach sú ženšen tablety dobre znášané. Môže sa objaviť:
- nespavosť (najmä pri užívaní popoludní alebo večer),
- bolesť hlavy,
- nervozita a búšenie srdca pri vysokých dávkach alebo v kombinácii s kávou,
- tráviace ťažkosti.
Kto by mal byť opatrný
Ženšen tablety neužívajte bez porady s lekárom, ak:
- užívate warfarín alebo iné lieky na riedenie krvi,
- užívate lieky na cukrovku,
- užívate antidepresíva,
- máte neliečený vysoký tlak alebo ochorenie srdca,
- ste tehotná alebo dojčíte.
Ženšen tablety a iné doplnky
Ženšen sa často kombinuje s vitamínmi skupiny B, horčíkom alebo koenzýmom Q10 v prípravkoch na energiu a vitalitu. Takéto kombinácie sú v poriadku, no sledujte celkové množstvo ženšenu. Vyhnite sa kombinácii s ďalšími stimulantmi (napríklad s vysokými dávkami kofeínu či guarany), ktoré môžu zosilniť nervozitu a nespavosť.
Na čo si dať pozor pri lacných ženšen tabletách
Ženšen patrí medzi bylinky, ktoré sa najčastejšie falšujú alebo riedia. Pri nezávislých testoch sa opakovane ukázalo, že niektoré lacné výrobky obsahujú oveľa menej ginsenozidov, než sľubuje obal, prípadne iný druh rastliny. Podozrivé sú najmä:
- výrobky bez uvedeného latinského názvu rastliny,
- tablety bez údaja o ginsenozidoch,
- extrémne nízka cena za veľké balenie,
- výrobky predávané len cez sociálne siete bez kontaktu na výrobcu či dovozcu.
Bezpečnejšou voľbou sú výrobky od overených výrobcov a predajcov, ktorí uvádzajú šaržu, dátum spotreby a údaje o kontrole kvality.
Ako skladovať ženšen tablety
Tablety skladujte v pôvodnom obale, v suchu a pri izbovej teplote, mimo priameho slnka a dosahu detí. Nenechávajte ich v kúpeľni, kde je vysoká vlhkosť. Po otvorení balenia ich spotrebujte do dátumu uvedeného na obale.
Ženšen tablety pre športovcov
Ženšen sa obľubuje aj medzi rekreačnými športovcami. Štúdie s vytrvalostným výkonom však priniesli nejednoznačné výsledky – niektoré zaznamenali mierne zlepšenie regenerácie alebo zníženie únavy, iné žiadny rozdiel. Ak ženšen skúšate pre šport, sledujte skôr celkový pocit energie než konkrétne výkony.
Najčastejšie otázky o ženšen tabletách
Koľko ženšen tabliet denne?
Väčšinou 1 – 2 tablety denne, čo zodpovedá 200 – 400 mg štandardizovaného extraktu. Riaďte sa údajmi výrobcu.
Kedy užívať ženšen tablety?
Ráno alebo dopoludnia s jedlom. Večerné užívanie môže narušiť spánok.
Ako rýchlo začnú ženšen tablety účinkovať?
Niektorí ľudia pociťujú zmenu po niekoľkých dňoch, štúdie však zvyčajne hodnotili účinky po 4 – 12 týždňoch pravidelného užívania.
Čo znamená štandardizovaný extrakt ženšenu?
Je to výťažok s garantovaným obsahom ginsenozidov, takže každá tableta má rovnakú silu.
Sú lepšie tablety alebo kapsuly?
Z hľadiska účinku je dôležitejšie množstvo a štandardizácia extraktu než forma. Kapsuly sa ľahšie prehĺtajú, tablety bývajú lacnejšie.
Môžem užívať ženšen tablety dlhodobo?
Odporúča sa užívať ich v cykloch s prestávkami. Dlhodobé nepretržité užívanie konzultujte s lekárom.
Obsahujú ženšen tablety kofeín?
Nie, ženšen kofeín neobsahuje. Jeho povzbudzujúci účinok má iný mechanizmus.
