Imunita: čo ju naozaj podporuje
Imunitu nemožno „nakopnúť“ jedným zázračným doplnkom. Ovplyvňuje ju spánok, strava, pohyb a dostatok niekoľkých živín, napríklad vitamínu D, C a zinku. Pozrite sa, čo hovoria štúdie aj o kolostre či echinacei.
Základy silnej imunity
- spánok 7 – 9 hodín – pri nedostatku spánku stúpa náchylnosť na infekcie,
- pravidelný pohyb strednej intenzity,
- pestrá strava so zeleninou, ovocím, strukovinami a kvalitnými bielkovinami,
- nefajčenie a obmedzenie alkoholu,
- očkovanie podľa odporúčaní lekára.
Živiny dôležité pre imunitu
EFSA schválila tvrdenia, že k normálnej funkcii imunitného systému prispievajú vitamíny A, C, D, B6, B12, kyselina listová, zinok, selén, železo a meď. Ide však o prevenciu nedostatku, nie o „posilnenie“ nad normál. Najčastejšie sa oplatí dopĺňať vitamín D v zimných mesiacoch.
Vitamín C
Pravidelné užívanie vitamínu C môže u dospelých mierne skrátiť trvanie nachladnutia, no výskyt prechladnutia u bežnej populácie výrazne neznižuje. Väčší efekt sa ukázal u ľudí pri extrémnej fyzickej záťaži.
Kolostrum
Kolostrum (mledzivo) je prvé mlieko cicavcov, ktoré obsahuje protilátky a rastové faktory. Doplnky z hovädzieho kolostra sa skúmajú najmä u športovcov a pri črevných ťažkostiach; výsledky sú zatiaľ obmedzené. Nie je vhodné pri alergii na mliečnu bielkovinu.
Bylinky a ďalšie doplnky
Echinacea, baza čierna či betaglukány majú niekoľko sľubných štúdií, ale kvalita dôkazov je rôzna. Pri autoimunitných ochoreniach a liekoch potláčajúcich imunitu sa doplnky „na imunitu“ neužívajú bez konzultácie s lekárom.
Črevá a imunita
Veľká časť imunitných buniek sa nachádza v črevách, preto má zmysel starať sa o zdravé črevá – vlákninou a pestrou stravou.
Časté otázky
Pri preukázanom nedostatku vitamín D. Ostatné doplnky majú skôr malý účinok a nenahradia spánok a stravu.
Áno, v bežných dávkach je bezpečný. Vysoké dávky (nad 1 g denne) môžu spôsobiť tráviace ťažkosti.
Existujú detské výrobky, no pred podávaním sa poraďte s pediatrom, najmä pri alergii na mlieko.
Dlhodobý stres môže imunitu oslabiť. Pomáha spánok, pohyb a čas na oddych.